1.怎么提高脚的灵活性 篮球
2.拉塞尔为什么叫水拉
3.打篮球，突破过人的要领都有哪些？
4.德安吉洛·拉塞尔什么水平
怎么提高脚的灵活性 篮球
一、跑格练习 ——软梯训练法
练习目的：培养队员快速灵活的脚步移动能力
在基层没有软梯，则因陋就简，用宽胶带（5cm）在场地上粘贴或用油漆画出：由十数个相连的35——40厘米边长的正方形所组成的格子。练习时，双脚依次踏进格子，而不踩踏触及胶带，胶带即“边”起到限制物的作用。
练习方法：
1．立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。
2．立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。
3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→ 左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏……以快速剪绞的方式快速前行。
4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。
5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
6．侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。
7．站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格……以剪绞的方式，快速侧向移进。
8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外……2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进。
9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格……呈“>”“<”形快速跑进。
10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚……微似“转髋跑”斜向跑进。
11．正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格……快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示：
A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。
B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。
C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。
D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。
E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。
二、脚步的灵活性练习——接两球
练习目的：增强脚步横向、前后移动的灵活性；提高和强化侧滑步技术
练习方法：
1.一名队员与教师间距2米，教师双手各持一球，依次向队员的两侧轻抛球，队员接球后，迅速回传。
2．可依次向前、向后抛球，练习队员的快速前后移动去接球回传。
3．一名队员以防守姿势与底线，教师手持2球于罚球线，教师依次向左、右侧掷地滚球，队员用双手胸 前回传。如此反复。
要点提示：
A.练习（1）和（2），对于初练者，可以先练接一球。师生以单手抛、接球为主，再配以教师适宜的抛球远度和速度，以保持练习的连贯性和有效性。
B.地滚球的速度和距离根据队员的滑步能力的高低而调节。
C.由于是单人练习，所以，训练的同时，应兼顾且安排好其他队员的训练项目。
三、起动练习——接两球
练习目的：提高快速反应和快速变向能力。
练习方法：
教师双手侧平举举2球立于罚球线后一步，队员分2组分列于底线处；每次练习，2名练习者面向间距约2米并侧对教师于篮板下方。
1.听指令，2名队员快速启动向前，分别接教师轻抛的球——球落地弹起，在第2次落地前接住。
2.听指令，原地快速碎步，启动——向底线做侧滑步，折回继续前滑步，接轻抛后落地弹起的球。
3.听指令，向底线做侧滑步，折回继续滑步，变成疾跑去接教师接向2侧边线抛出落地弹起的球。
要点提示：
A.教师（教练员）抛球（放球）的时机很重要，拿捏的分寸以练习者奋力跑进似接未接住球为佳。
B.快速启动的前提是低重心。此练习强调身体保持“低”重心：启动——低、跑动——低，接球——低。
C.为增加趣味性和竞争性，可分成2组对抗，接住球多的一队为胜，败队受罚。
四、防守的脚步练习
练习目的：作为热身练习，增强脚步的灵活性，提高和强化侧滑步等技术。
练习方法：
队员三路纵队两臂间距，体操队形于篮球场中央散开。中间一队队员做：
1.左右侧滑步，分别触外侧两队员下垂的手掌（可击掌）。
2.连续做堵截步（抢步）。
3.快速侧向碎步。
4.侧向大幅度交叉步。
5.侧向快步频前后交叉步。
要点提示：
A.练习一组后，队员互换，循环练习。也可在某项练习后，听指令向前冲刺跑。
B.注意滑步等技术的规范，注意低重心，不可起伏过大。
C.滑步训练中，学生应养成齐声呼喊“防守”、“加油”、“啊”等的习惯，以鼓士气。
五、结合防守脚步的综合移动练习
练习目的：作为训练中后期练习手段，提高和强化各种滑步等移动技术和能力的同时，培养队员坚韧、顽强拼搏的良好品质。
练习方法：
队员依次从中线与边线的交点处出发，沿边线做：1后退跑→2 前转身→3高抬腿跑→4跳步急停接后转身→5侧滑步→6前滑步→7侧滑步→8攻击步（刺步）→9侧滑步→10后撤步→11侧向碎步→12V形跑→13左右交叉步跑→14（沿中线）冲刺。
要点提示：
A.必须保证每一次技术动作的到位与规范，注意各项移动的衔接。
B.根据年龄不同，科学选择安排训练内容和运动量。
C.此类移动练习，教师可以根据需要设计和组合。
六、进攻的脚步练习
练习目的：强化急停、前后转身和突破第一步等技术
练习方法：
场地放置四块立起的小垫子（为边长约4米正方形的顶点处），队员在一垫子前持球做跳(跨)步急停——前后转身，持球突破——运球斜向到对角的小垫子处—急停——前后转身——运球至底角的垫子前……做完4个，加速突破为止。
要点提示：
A.以垫子为想敌，练习时保持低重心，所持球的高度应不超过小垫子高；注意急停与转身技术的规范。
B.做跨步急停练习，两只脚都要学会做中枢脚。
C.注重训练突破的第一步的低重心、“快速超越”及时放球。
拉塞尔为什么叫水拉
拉塞尔叫“水拉”是因为拉塞尔最初打比赛的时候过于小心谨慎，球迷们看不到他的实力，给人的印象很水，所以叫“水拉”。
拉塞尔于2015年以选秀榜眼身份进入NBA，先后效力于湖人队、篮网队以及勇士队，新秀赛季入选最佳新秀阵容第二阵容，2018到19赛季入选全明星东部替补阵容。刚开始时，拉塞尔打球畏首畏脚，没有一个榜眼的风范，然后球迷和媒体都说，这榜眼水啦，然后就成“水拉”了。
拉塞尔其实进攻能力和篮球智商一直是顶级，说他水，一方面是聚光灯效应，他又是榜眼秀，球迷要求会很高。另一方面他那时候存在感不高，新秀期防守一直懒懒散散，主要靠身材臂展优势站防。而且还偶尔有高光表现，然后又几场平平无奇，太吊人胃口了。
拉塞尔人物评价
拉塞尔身体条件出色，拥有出色的运球技巧和良好的视野，擅长跟队友打挡拆配合，善于利用挡拆，变速变向的能力出色，阅读防守的能力在同龄人中出类拔萃，是一名拥有很强得分能力的控卫，符合现代NBA对于控卫的要求。
不足之处是运动能力并不出众，缺乏绝对的爆发力，第一步启动速度一般，在防守端的表现有些懒散，横移速度也不快，跑跳能力可能还要在NBA平均水平之下。NBA选秀给拉塞尔设定的模板是罗伊，从技术特点来看，拉塞尔跟利拉德也有几分相像。
打篮球，突破过人的要领都有哪些？
一.首先说一下韦德突破技术特点：
1.动作和变相动作时身体幅度非常大，常常可以看到韦德变相过人时小腿几乎和地面平行，这样看起来重心就非常低。这样做的目的有二，一是修正变相后方向，高速变相的瞬间速度非常大，由于惯性很容易偏离突破轨道甩出去，而正确轨道应该是紧贴防守人穿过去，不让其有向你横移的机会。二是第二次加速，倾斜的小腿使得脚踝向侧外强有力得蹬地，使得韦德在紧贴防手人时再次加速，从而轻松过掉。不过说实话，这样对膝盖压迫非常大，真替韦德担心。
2.强壮有力的上肢是其突破的保障。我们可以多次看到韦德将防守人撞翻在地的场景，这时防守人基本上已经缴械了，目送韦德飘过。韦德可以利用最短的时间（速度快）最少的空间（强行挤开防守人）完成战斗，这也是一个优秀突破手衡量标准。
二.我觉得你要真会了这种突破，那你真无敌了，不过目前中国是没有。呵呵不知道你身体素质如何，但是要做到神形兼备最起码要具备以下条件：
1.捆球要娴熟，突破时不要看球，这是最起码的，其他什么球性，球感，跨下，背后，转身都要熟练，一句话，基本功要好，苦练吧小兄弟，才能成为人上人。
2.要能跑能跳，突破说到底是个体力活，身体素质是基石，还有反映要快，机动性好，球场风云变化，往往0.1秒间的反应，和速度就决定你能否占尽先机。功夫是花在平时的，当篮球成为你身体一部分是，你就是高手了。
三.具体说说技巧方面该怎么练吧。
1.要有韦德那样幅度变相，最好德练习是高速行进间的快速变相（左右都要会哦），这样你的小腿要要保持身体平衡，自然会贴向地面，重心自然降低，不要刻意降低重心。注意，是在你高速奔跑中变相，这时大多数防守人会反映不过来，变相一瞬间探肩，将防守人压住，小腿用力蹬地，就像韦德那样，飘过~要多练
2.锻炼身体，想必你还是个学生，这个还是有必要吧。手臂，肩膀，腰部力量最重要，相信你突破时可以感觉到，用哑铃练方便，具体自己体会。大腿用两个哑铃深蹲，小腿用哑铃提踵（会吗？），提完后拉韧带，弹跳会升级。或者单腿跳楼梯，当然找个没人的楼梯。反正你突破时感觉力量不够用时就去练吧，缺哪练哪。
就写多吧，哎。写论文都没有这么上心过。有问题继续讲。
德安吉洛·拉塞尔什么水平
德安吉洛·拉塞尔进攻端最突出的技术特点是持球投射能力强、视野开阔、挡拆出球及时且到位。
德安吉洛·拉塞尔，1996年2月23日出生于美国肯塔基州路易斯维尔，司职控球后卫/得分后卫，效力于NBA洛杉矶湖人队。于2015年以选秀榜眼身份进入NBA，先后效力于湖人队、篮网队、勇士队以及森林狼队，新秀赛季入选最佳新秀阵容第二阵容。
2014-15赛季，拉塞尔出战35场，场均得到19.3分、5.7个篮板和5次助攻，投篮命中率为44.9％，三分球命中率为41.1％，当选大十区最佳新秀，入选大十区最佳阵容第一阵容。成为俄亥俄州立大学历史上首位砍下三双的新秀球员。
人物评价
德安吉洛·拉塞尔身体条件出色，拥有出色的运球技巧和良好的视野，擅长跟队友打挡拆配合，是一名拥有很强得分能力的控卫，符合现代NBA对于控卫的要求。不足之处是运动能力并不出众，跑跳能力可能还要在NBA平均水平之下。
NBA选秀给拉塞尔设定的模板是布兰登·罗伊，从技术特点来看，拉塞尔跟达米恩·利拉德也有几分相像。德安吉洛·拉塞尔并不是运动天赋惊人的类型，他更多依靠出色的技巧和对比赛的感觉，拥有得分后卫的标准身材，投篮能力和篮球智商是他的优势。
善于利用挡拆，变速变向的能力出色，阅读防守的能力在同龄人中出类拔萃。不足之处是缺乏绝对的爆发力，第一步启动速度一般，在防守端的表现有些懒散，横移速度也不快。
