1.有氧运动后如何喝水的正确方法
2.给儿童的运动指南：这4件事家长在儿童运动前就做好，事半功倍
3.我在喝了二瓶矿泉水后，立即开始剧烈运动打篮球，晚上回家后感到胃子不舒服，
4.打篮球后可以直接喝水吗
5.打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的？
有氧运动后如何喝水的正确方法
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。但是在做有氧运动的时候喝水也是需要有一定的技巧的。以下是我为大家整理的有氧运动后如何喝水，希望你们喜欢。
有氧运动后喝水的方法
1、不宜立即大量饮水
剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动比如长跑后的慢走等使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟可以自己按住颈动脉掐表测以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应用“多次少饮”的方法喝水。
2、运动后别马上喝水
由于春季气温常年偏高,大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过,千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。比如,有一球队每周都要踢场足球,赛前,队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后,每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者,抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。
3、运动前一小时喝少量水
运动前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充,甚至有一种错误的观点认为,跑步前喝水会引起胃痉挛。其实,运动前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液,需要48小时才能补充上体液丢失的量。
有氧运动时喝水的原则
1、运动时不能补充高浓度的含糖饮料
运动中,尤其是剧烈运动中补充糖类时不能补高浓度的含糖饮料例如浓果汁。因为糖含量过高会造成胃排空时间延长,易在运动中出现胃部不适现象。运动饮料中,糖类的含量最好为6%,或控制在4%-8%范围内。
2、运动时解渴不必贪凉快
运动后不宜喝冷饮,因为剧烈运动后,人的体表温度达38℃～39℃,胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃,这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠,会使区域性血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻,重则诱发炎症、溃疡的急起。运动后最好喝新鲜的温水,所谓温水,是指自然冷却至20～25℃的水。跟冷水比,温水更容易被人体吸收。
3、不能单纯补水,更不能补纯水
因为纯水会造成血液稀释,排汗量剧增,使脱水状况进一步加重。而且,在剧烈运动过程中,大量电解质随汗液流失,体内缺乏这些电解质将影响一些正常生理功能的发挥。在这些电解质中,损失最多的是钠和氯,所以运动中补充电解质很大一部分是补钠和氯。除此之外,补充钠还有一个重要作用,就是帮助水分更有效地保留在体内。
剧烈运动后休息方法
1、剧烈运动后不要即刻冲澡
做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的面板造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致面板出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的回圈量,导致人更加的劳累,从而出现虚脱的现象,所以等大家都休息好了以后再去冲一下就没事了。
2、剧烈运动后不要盲目进食
运动时,运动中枢神经处于兴奋状态,身体的副交感神经相对抑制,消化系统兴奋性明显减弱,肠胃蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20～30分钟才能恢复,所以建议运动后稍作休息再进食。
夏天运动适合喝的东西
1、运动饮料
运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。
国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升，需含有一定量碳水化合物糖含量3-8克/100毫升。但目前市售很多运动饮料没有达此标准，因此在购买时还需我们仔细看清配料及营养成分表。
2、自制简易运动饮料
根据上面的国家标准，我们也可以自制简易的运动饮料，按每100毫升温开水钾50-250毫克、钠50-1200毫克、糖3-8克的含量配比制成。
人体需要运动，但运动时科学补液更重要，尤其是炎热的夏天，出汗量增加、电解质丢失增加，更需要科学选择运动饮料来补液。此外，我们需注意，饮用运动饮料时不要一口气喝完一大瓶，应遵循“少量多次”原则，运动前、中、后每30分钟饮用150-200毫升为宜。
3、凉白开水
什么样的流质对于体育运动来说是最好的呢?答案非常让人惊讶：最佳的剧烈运动后的饮料是凉白开水，有两个原因：一是白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织。二是它能从身体的内部促进降温。
不过，这对于永续性的运动来说就是例外，当需要进行的时间比较长比60分钟要大、强度要大的运动的时侯，为了可以避免脱水，真正的运动饮料我们还是需要的。
4、淡盐水
运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
看过有氧运动后喝水方法的人会看：
给儿童的运动指南：这4件事家长在儿童运动前就做好，事半功倍
儿童运动听起来很简单，其实是一件很讲究的事儿！很多家长容易忽略的要点没把握，就盲目让孩子去运动，很容易发生运动伤害。
往往 体育 运动还没有起到锻炼身体的作用，就可能损伤关节，影响孩子的身体发育。
鼓励儿童进行运动前，哪些“功课”是必做的呢？
对于运动前热身、拉伸的概念，很多儿童都没有意识到，一股脑直接“热情”地投入运动了。
很多家长对孩子运动前后的热身和拉伸也不重视，会让孩子在运动时也没有热身和拉伸的意识，这会 影响运动效果，增加孩子运动损伤的概率 。
运动前5~10分钟让孩子扭动脚踝、关节，让运动中需要用到的肌肉舒展开来，从而避免拉伤；让关节充分活动开，关节液润滑关节，避免不必要的磨损；让血液快速地流向目标肌群，提供接下来运动所需要的氧气跟能量。
根据孩子的自身情况，找到适合孩子的拉伸角度进行拉伸。运动前后的热身和拉伸活动，可以 促进血液循环，唤醒身体器官快速进入运动状态 ，有效减少运动损伤。
当感受到体温开始上升微微出汗，肌肉变得柔软弹性，呼吸心跳轻微地加快，这表明血液的送氧速度也加快了，能够为我们接下来的运动提供充足的养料。
基础动作是孩子在日常中自然学会的动作，是做其他运动的基础，也是在 体育 锻炼中，最容易被家长忽视的部分。
0-3岁是儿童形成基础动作模式的阶段 ，可以在这个阶段帮助幼儿形成标准正确的基础动作模式，为后期的身体成长发育和动作技能的形成做好铺垫。
3岁以后，孩子的接受能力和模仿能力更强，对基本动作的理解也更加到位。
3-13岁是基本动作技能从形成到发展巩固的最佳时期。父母可以带着孩子在 游戏 中练习身体移动能力、身体平衡能力、物体操控能力的各项基本运动技能。
比如移动中的跑、停住、蹦、跳、跨越；
平衡中的回转、翻滚、单脚站、倒立；
操作中的扔、踢、拍打、抓住、接住。
基础动作包括速度、灵敏、柔韧、弹跳、力量、耐力等元素的训练，这些元素贯穿运动项目的始终。
在给孩子进行 体育 锻炼时，我们要根据不同的运动去选择适合的鞋子。
一双合适的运动鞋对孩子的 体育 锻炼至关重要，鞋子没有选对，不仅影响运动效果，还会增加运动中身体受损的机率。
合适的运动鞋可以预防孩子在运动中受伤 。如果孩子进行的是专业类型的运动，应该让他穿着专门的球鞋、慢跑鞋等，保护性能更好。
选鞋子的时候不要盲目追求样式，要注意鞋子的大小，合适才是最好。
比如：
进行弹跳运动时，选择减震性好、抓地力强的运动鞋；
跑步运动时，可以选择减震性好、轻便的跑步鞋；
打篮球时，可以选择高帮保护性强的篮球鞋；
打羽毛球时，推荐鞋面薄、生胶底、抓地力强的运动鞋。
除了运动鞋的选择，其他的运动装备选择也应该遵循“适合”的原则，根据不同运动的特点和需要来选择。
很多家长都会有这样的经验：孩子运动中途喝水后继续运动，会肚子疼不舒服。所以在孩子运动期间，尽量不要让孩子喝水。
然而 补水在运动过程中是必不可少的环节， 运动期间身体水分随着汗液流失很快，不及时补充水分容易导致脱水，影响身体器官的正常运转，运动无状态、头晕目眩。
运动前可以补水吗？ 在运动前30-120分钟可以少量补充水分，可以提高身体热调节能力，降低心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
运动中可以少量多次补水。 每隔15—20分钟补充150 300毫升，不会引起胃痛。如果一次补充太多，可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。
运动后平缓补水 。运动完后一般出汗较多，并且呼吸也较快，口腔、咽喉感觉干燥而口渴。但运动过后身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，会造成心脏负担过重。
在运动后，可以让孩子补充温盐水，尽量保持饮水速度平缓，间歇式分次饮用，让心脏充分地、有序地吸收水分。
这些儿童运动注意事项你都get了吗？
我在喝了二瓶矿泉水后，立即开始剧烈运动打篮球，晚上回家后感到胃子不舒服，
你胃里喝满了水就相当于饱餐后的那种状态-胃的容量和重量都大幅增加，由于胃的重量增加了，在你随后打篮球做的剧烈运动时，可以使胃部及周边组织受到轻微的挤压引起腹部受压迫。进而可能会造成胃肠痉挛。
并且由于这种挤压还可能会造成大肠内粪便、气体、液体、细菌进入阑尾，而阑尾是一条细长的盲管，管腔狭小，无排除废物的功能，这些粪便、液体、气体就会潴留在阑尾并腐烂，引起阑尾炎。
总之，万幸的是你仅仅感觉胃不舒服而已，适当休息下应该很快就缓解了。以后可一定要注意这方面的问题。祝健康！！
打篮球后可以直接喝水吗
可以，但是建议少量多次。 运动的时候， 要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那就失去身体水平衡，所以应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。
所以运动完之后，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的， 又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
扩展资料：
运动后的补水方式：
选择合适的水：运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。
在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
不能大口猛灌：运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。?
补水的最好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
人民网-运动后喝水3要点?健康补水不伤肠胃
打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的？
1.打篮球之前，要记得热身，不然容易拉伤、抽筋。打篮球中要尽量少喝水，尤其是凉水。可以喝一点温水，如果体力消耗过大，可以补充一点点碳酸饮料，当然，之前要把气都摇出去。最好少吃油腻的，也别喝酒。
2.比赛当天不适宜尝试新的食物和饮料，因为这样太有风险。所以好要吃什么并随手准备你爱吃的东西，即使这需要把你的小冰箱装满。
3.在赛前何时、何地、吃何种食物都应该是稳定的。成功的运动员常把赛前餐当作是为精神与体能作赛前准备的一项例行公事。
运动员饮食实例
1、早餐食物：
因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。
2、午餐补充热量能源：
学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。
3、运动后的补充：
运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。
4、取得平衡：
适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。
5、补足训练消耗的营养：
对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。
