1.打篮球时可以用肘顶吗
2.如何成为一名优秀的投手？
3.篮球十大技巧
打篮球时可以用肘顶吗
篮球规则（2006年）
第33条接触：一般原则
33.1?圆柱体原则
圆柱体原则定义为一名站在地面上的队员占据一个想的圆柱体内的空间。它包括该队员上面的空间，并受下列限定：
·前面由手的双掌。
·后面由臀部，和
·两侧由双臂和双腿的外侧。
双手和双臂可以在躯干前伸展，其肘部的双臂弯曲不超过双脚的位置，因此两前臂和双手是举起的。他的双脚间的距离因按照他的高度变化。（如图）
用肘时要适当，不要有恶意犯规倾向。
如何成为一名优秀的投手？
我认为应该把这几个重要原则放在前面。
1. 动作正确
动作正确是投篮准确的前提，但这个动作正确不是绝对的，因为每个人的生理结构、体能状况、身体特点、技术类型都不一样，没有任何一个动作适合全天下的篮球爱好者，找到适合自己的投篮动作至关重要。当然，这么说的意思并不是说爱怎么投就怎么投，投篮还是有其特定的规律，但只要满足某些原则，并且你的发力感到舒服，那就是正确的。此原则是最重要的，因此我将其排在投篮原则之首。至于如何检验自己的动作是否正确，这个在下文会提到。
2. 力量足够
够力很容易理解，就是你在你投篮动作合理且正确的前提下，有足够的力气将篮球投到篮筐上。只有你有足够的力量，才谈得上“准”，你才有余力进行“瞄”和“调整”。
投篮是一个协调的全身动作，需要参与投篮的肌肉群都协调发力，且没有力量短板，一切都建立在“动作合理正确”的基础上，因此“够力”容易理解，做到却不容易，因为大部分人在第一关“动作正确”里已经卡住了。很多人由于并不明白这个道理，在自己投篮动作不足时开始盲目地对局部进行孤立的力量练习（比如常见的肱三头肌，手腕和手指肌力等），不能说收不到效果，但根儿上没解决问题，还是治标不治本。很多大块头抱怨自己远投不够力，但一些发力协调的小个子（甚至女生）都能轻松远距离跳投，这更说明协调用力的重要意义。
3. 渐进
渐进原则，在投篮练习中，在做到1,2点（动作协调正确，够力，会发力）的前提下，进行的投篮练习应遵循以下原则：
投篮由近到远
练习由原地投篮，到颠投，到跳投
掌握好投篮后，从脚步开始练转身投篮，练熟了转身动作再试不同程度的后仰
掌握正常的投篮后，再尝试练习抛投和滞空投篮
掌握正常的原地投篮及跳投后，练习运球后的跨步急停投篮，后撤步跳投，快速行进中的急停跳投等等
渐进的意义在于戒绝练习者浮躁的心态，杜绝勉强投篮带来的发力不正确和比赛中的侥幸心理，认真负责地对待投篮练习和比赛中的投篮
4. 技术结合
掌握以上原则“3”的基本的投篮后，结合传球、运球、各种移动、身体素质训练间隙的投篮
因为投篮在篮球技战术中的发挥，并不是一个孤立的技术动作，一旦其他移动、传接球等动作做不到位，都会严重影响篮球技术动作的执行，这也是众多投篮练习者会忽略的部分，后文会介绍一些投篮结合的技术动作的练习。
5. 调整
此调整分两类，第一是训练中训练方式的调整，第二是比赛中的调整，后文会提到
6. 技术应用
投篮并不是比赛中唯一可以做的事，哪怕最终目的是投篮，过程中也有很多选择，如何选择合理正确的投篮机会，和投篮技术的好坏是同等重要的，有些参与者会忽略这点，在比赛中投不进球，就认为是自己投篮练习得不够，下次还是想单靠投篮去解决问题，舍本逐末。
以上是投篮练习的大原则，接下来是投篮的技术原则和心理原则。
一、技术原则
1. 投篮的脚步动作
这是最重要一环，投篮第一原则是站稳，且尽量保持正确的姿势正对篮筐，任何一个好的投篮可以说都是从脚步开始的。如何从脚掌感受地面到膝盖发力，下半身驱动上半身的协调投篮非常重要，对投篮者来说，要能清晰地感受到脚掌和地面的接触和膝盖——腰腹——躯干和手臂手腕的协调发力。
而在移动的投篮中，重心脚更是重要的起始动作，比如绕底线出来的catch and shoot，左边绕和右边绕在接球要取相反的重心脚，以右手投篮为例，左侧（以进攻方为视角）底线跑出来接球应以左脚先落地，接球和左脚落地同时进行，右侧底线跑出来则相反。在两步急停后的跳投、一步急停时的脚步调整、左右转身跳投的发力腿、结合动作后的转身跳投腿部发力等等都有不同。脚步动作的最大意义，说得通俗点，就是让你迅速站“稳”，站稳了才能将双足的力量充分传递到躯干，才有接下来的完整和协调的投篮动作。
2. 选取投篮点
篮球并不是一个质量均匀的球体，由于在生产加工过程的特殊情况，在经线的交叉点（南北两极）是篮球最重的地方，因此如果一个篮球在飞行中，只要是十字交叉点位于两边（也就是加工后的橡胶经线和地面平行）时，篮球的飞行过程才是重心平衡，左右均匀地往前飞的，而如果你的出手点不对，整个篮球飞行过程是重心忽左忽右的，会影响投篮的准确率，在经过大量练习后，有一定投篮水准的射手，可以在接球的一瞬间，通过一些细微的手掌调整动作，本能地把篮球翻转到相对适合投篮的位置，这个感觉可以大家自行体会，只要手部稍微有一个让球在手中偏转的动作即可。
如何真正地掌握好篮球的出手点，NBA或者专业的大手怪我不知道他们的感受，而普通身材的人可以用这种方法以供参考：以右手投篮为例，你的右手拇指按在球打气的气门孔上，然后右手的小手指往一个经线的交点延伸，这个就是理想的出手位置，当然在投篮中不需要百分百准确，只要能保证南北两极之间的中线相对平行于地面即可。
3.投篮时对篮筐的瞄准点
若投空心篮，我个人的习惯是瞄准篮筐的中心；若要投打板投篮，应该瞄准要打板的篮板点，并在投打板时少将注意力放在投篮的弧度上，而是直直把球砸向投篮点
4.倒V型
不管你是左手还是右手，你的双手相对于地面，应该是一个倒过来的V字型（也就是俗称的肘部外张）这个做法的优势很多
第一，投篮者的动作舒服而自然，在激烈的对抗中不容易变形，第二这个动作不会在已经变形的动作中出现较大的偏差，第三，这个动作比右手手肘动作垂直于地面更适合投犯规篮，因为上举动作协调舒服，也更适合做适合进行下一个动作切换的投篮动作。第四、以右手投篮为例，左手只是一个扶助手，如果在投篮动作快完成时左手还按在球上（这其实是不少人的通病），会直接影响球的飞行路线，而倒V型可以最大限度地避免这个问题。第五，投篮时，人的左右手发力并不是对称的，这个在后面的要点会谈到。第六，倒V型手适合任何投篮方式，不管你是想投空心篮，还是打板。
当然，倒V型只是一个相对的原则，并且是典型的美式篮球的理念，但在过去东欧风格的篮球中，则不少人会强调手肘垂直于地面的“三个90度法则”，也就是前臂垂直于上臂，上臂平行于地面，上臂和躯干成90度
我个人认为这两类法则各自有优劣，倒V也许在绝对的精准度上不如三个90度，但倒V适合对抗激烈的篮球，在动作上舒适自然不容易变形。尤其在近距离投篮中，由于对抗激烈，倒V更容易让球员不用花太多心思去在寻找固定的手型上，以及对一些手臂较长，或手肩部有伤导致抬起轻微活动受限的球员更合适。
而在针对于不同个体的选择上，每个人的手臂长度、上臂和前臂的比例、肩宽、场上位置和技术特点不尽相同，因此到底这两类手型是否适合自己，需要长时间的练习和评估，没有唯一标准。
5.扶球手
扶球手是在单手投篮时，除了投篮手的另外一只手，这只手只是担任一个扶球的动作，绝对不能因为他的下压而影响球的飞行路线，在投篮手准备出手时，扶球手应该有明显的松开的感觉，不然会导致出手方向偏移或导致出手力度不足，检验原则是分别做纯单手投篮动作和结合扶球手的投篮动作，看投篮手的感觉是否一致，如果出现了明显的扶球手的发力感觉，就应该在动作纠正上强调扶球手“松开”的感觉（这只是个感觉，在视觉上未必能清晰看到扶球手的“松开”），并在练习中反复进行单手和结合扶球手的动作比较进行验证。
6. 尽量张开手指
（投篮手）尽量张开手指,可以让你更好地掌握球，不会导致滑脱，且能更大力度地增加球的旋转
7. 用食指拨球
球投出去要不偏，最好出手时是食指拨球。也就是，球飞出去之前，最后离开球的手指是食指，而且只有一个指头，诸位可以原地拨球验证一下这个道理。很多人投篮以后发现球飞偏了或者力量不足，其实你可以用数码相机拍下自己的投篮动作，就知道很多是后三指参与发力造成（中指，无名指，小指）
PS：以上是张卫平教学录像中的理论，我个人认为每个人的手指结构不同，中指和食指长短不同，也有某些射手喜欢感觉自己是食指和中指同时拨球，也是一个尚无定论的原则，只要不是无名指和小指有明显感觉就好，手指和无名指有明显感觉，很可能手掌会出现一个明显侧翻的拨球动作，会导致投篮力量不足或投偏
8. 成90度的拇指
在扶助手和投篮手之间，两个拇指的延长线的夹角应该为90度（前面说的“倒V型”的要点也是为了做到这一点），90度的夹角可以让你很稳定地抓住球并做好瞄准和投篮的动作，不会因为紧张和防守者的干扰而导致球脱手
9. 腿部准备动作
投篮前的第一个动作肯定是膝盖发力，这个在很多基础的理论中都有提过。
PS在大原则上是对的，但要补充一点，对于膝盖有伤发软的、体重过大的同学来说，如果本来已习惯膝盖发力的方式，则需要变化节奏，可以考虑上半身出手的节奏加快，找到膝盖轻微发力后的连贯协调节奏，这也是颠投中很常见的出手节奏，膝盖有伤或体重较大者，可在跳投中也体会到这种加快出手节奏的方式，以适应身体状况改变后的投篮感觉变化
10. 投篮后手的FOLLOW动作
投篮后，手指要坚定地往下扣腕，投篮者的感觉是把球“往前送”，而不是往“斜上抛”（某些追求投篮弧度和抛物线的筒子可能会犯这个错误）。而且FOLLOW要做完全，一般来说不要有半路缩手的习惯（犯这个错误的人也不少，在你身体状况好或者对手不强时，这个影响不会出现，只会出现在对抗增强或者体能状况一般的时候）
11. 坚决的扣腕
出手的时候要有坚决的扣腕动作，手腕必须坚决快速地下压，这个力度需要通过练习把握，扣腕必须和整个手臂的动作协调一致，尽量做到手臂伸直后扣腕动作基本同时完成，过早过迟扣腕都有不同的副作用，过早会导致远投力度不够，过迟会导致球旋转不足，或出现过于平直的弧线而导致篮球像导弹一样硬硬地砸向篮筐
12. 球的旋转
球在出手后的旋转是通过手指的用力下压拨球和扣腕实现的，带旋转的球可在空中飞得更远，最关键的是，在碰到篮筐或者篮板时，可以利用回旋滚进篮筐，这样可以大大增加投篮的命中率
13. 举起球的位置
投篮时，外线和内线的投法稍有不同，一般来说区别就在高手投篮和相对低的投篮上，但无一例外，他们都不会把球举到身后（侧面看，球已经在头顶甚至头后面），因为这个靠后的重心已经违反了投篮的原理，不但发力困难，而且发力情况不好控制，变成了是依靠整个身体的反弓发力，球飞得不远也不准（比如常打后框）。正确的举球位置（其实也就是球的重心）应该在体前，双腿之间的中线延长线上
14. 人随球动
持球后，在转身接球跳投、自己运球后的转身投篮中，如何保证转身舒服，合理，省力，有效？必须形成“球带动人，人随球动”的原则，在转身、举球和动作中，必须有意识地让球的动作带动人的全身动作，才能真正地让自己的转身、UP AND UNDER、投篮动作等逼真而有效，要感觉到每一个动作的发力先导，都是由球带动身体完成，当然这个是在持球后的感觉，而在投篮前的移动中，会有不太一样的身体发力感觉原则，这在后面的第二篇有关投篮的文章会谈到。
15. 整个动作的协调
投篮是一个类似弹簧的整体流程动作，以上的要点只是分解后的零件，一台汽车才能跑起来，一堆零件是不会跑的。所以如果不能协调流畅地做出这些动作，分解动作再好也是没意义。
如何判断是否“协调”，这对于不同的个体是存在差异的，选择让自己舒服的感觉，需要大量的练习和验证。
咋一看洋洋洒洒写了十五个要点，其实归根结底还是归于最后一点“协调”，只是在各环节有很多细节要注意而已，而一旦掌握了这些原则，其实投篮姿势到底是倒V，到底是否手肘外张，都不重要，看看雷阿伦和米勒两位NBA排名第一第二的三分射手，就知道那种陈腐的“手型标准”是多么没有意义。
二、投篮的心理原则：
1. 精神集中度
很多人也许专注于投篮技术动作的纠正，但可能会忽略了这一点，实际上很多人都做不到在投篮时刻的精神完全集中——你的所有基本动作，在你没有充分重视的前提下，只要你哪一个环节做不到位，你很可能就会丢失这个投篮。有的人凭感觉打球，平时投篮随随便便，到了关键时刻却能屡屡投中球，因为这个时候有极高的精神集中度。只有有了对投篮很负责的心态，高度集中精神，你才能够在投篮时做对你的任何一个肢体技术动作，并知晓你在那一刻的身体状况并加以调整（比如那一天你体力的情况，篮球的重量、场地等等）。
2. 信心
所谓投篮者的信心，这一探讨的领域并不是在“投”还是“不投”的处理球选择上（这个牵涉到球商、意识、技战术问题，不在此文讨论），而是你已经确定要投篮时，你的每一次投篮（包括练习和比赛），都必须有信心和坚决去支持，不要因为犹豫而改变你的投篮动作细节，或者因为害怕对方封盖、干扰而改变你应有的动作节奏
3. 忘掉投篮的弧度
除了一些极端情况，比如面对高个封盖者时有意识地投高抛投篮外，在正常的投篮中，投篮者应该忘掉投篮的弧度，别把注意力放在保持篮球的高弧线上，对于普通的篮球爱好者而言，极少出现两米以上的高大身材，只要保持投篮动作的正确协调，由于瞄篮点的感觉牵引，自己取的投篮动作自然而然就会投出一个合适的篮球的飞行弧度，过于追求弧度的投篮者反而会因此而影响投篮出手的角度和力度，而让投篮出现偏差。
三分的话，主要是三点。
1一般来说三分容易力量不足。
2.自己多做力量训练，包括上肢和下肢的，以及身体的协调，这样才能有充足的力量，不至于说强行把球推出去，精准度自然就会下降。
3.多练多练多练，因为投篮的节奏自己是能Feel到的，不要强求自己三分的投篮感觉一定要跟mid-range一样，最重要是舒服！进不进不要紧，最最最最最重要的是，自己感觉出手的一系列动作是流畅而且很舒服的！一开始可能练十来球才有一次出现这样的感觉，不要紧，记着它，尝试回想有哪些要点，慢慢多练自然这种感觉出现的比例就会增大，慢慢你就会找到自己的节奏了。我现在mid-range和三分线外的出手也是有所差别的，但是我已经熟悉了这种感觉，而且我的射程可以去到差不多弧顶三分线外五六步
篮球十大技巧
篮球是一项技术含量很高的运动，需要运动员具备多种技巧和技能。下面我们将介绍篮球十大技巧，帮助篮球爱好者更好地掌握篮球技术。
1.运球技巧
运球是篮球比赛中最基本的技能之一，需要掌握好运球的基本姿势和技巧。运球时，要保持身体平衡，双手握球，手指掌握球面，手肘微屈，手臂自然下垂，用手腕和手指控制球的运动方向和速度。
2.带球技巧
带球是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好带球的基本姿势和技巧。带球时，要保持身体平衡，双手握球，手肘微屈，手臂自然下垂，用手腕和手指控制球的运动方向和速度，同时注意观察场上的情况，做出正确的决策。
3.投篮技巧
投篮是篮球比赛中最重要的得分手段之一，需要掌握好投篮的基本姿势和技巧。投篮时，要保持身体平衡，双手握球，手肘微屈，手臂自然下垂，用手腕和手指控制球的运动方向和速度，同时注意投篮的力度和角度，做出准确的投篮动作。
4.运动能力
篮球比赛需要运动员具备良好的运动能力，包括速度、爆发力、耐力、灵活性等。运动员需要通过科学的训练和锻炼，提高自己的运动能力，以应对比赛中的各种挑战。
5.防守技巧
防守是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好防守的基本姿势和技巧。防守时，要保持身体平衡，双手伸直，用手臂和身体挡住对方的进攻路线，同时注意观察对方的动作和意图，做出正确的反应。
6.传球技巧
传球是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好传球的基本姿势和技巧。传球时，要保持身体平衡，双手握球，手肘微屈，手臂自然下垂，用手腕和手指控制球的运动方向和速度，同时注意传球的力度和角度，做出准确的传球动作。
7.突破技巧
突破是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好突破的基本姿势和技巧。突破时，要保持身体平衡，双手握球，用身体和手臂挡住对方的防守，同时注意观察对方的动作和意图，做出正确的突破动作。
8.篮板球技巧
篮板球是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好篮板球的基本姿势和技巧。
9.封盖技巧
封盖是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好封盖的基本姿势和技巧。封盖时，要保持身体平衡，双手伸直，用手臂和身体挡住对方的投篮路线，同时注意观察对方的动作和意图，做出正确的封盖动作。
10.运动战术技巧
运动战术是篮球比赛中的重要技能之一，需要掌握好运动战术的基本姿势和技巧。运动战术时，要注意场上的位置和队友的动作，做出正确的传球和接球动作，同时注意观察对方的防守和意图，做出正确的进攻和防守动作，以取得比赛的胜利。
