1.打篮球的技巧和方法
2.打篮球总是没体力怎么办？
3.喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？
4.怎么锻炼延长打篮球的耐力？
打篮球的技巧和方法
以下是打篮球的一些基本技巧和方法：
1、控球：掌握好球，让球在手中自如地旋转。练习把球传递给队友，避免失误。
2、常规运球：使用双手交替运球，保持身体平衡，不要过多弯腰或跳动。
3、投篮：站直，眼睛注视篮筐，用掌心向上的方式握住球，发力掷出并伸直手臂。
4、过人：通过变换速度、方向和动作来晃开防守者，使其失去平衡。
5、防守：保持身体低位，注意观察对手的动作和意图，尽量抢先反应。
6、传球：准确地传球至队友手中，并确保球不被抢断。
7、篮板球：站在篮框下方，看准球落点，跳起举手，争取抢到篮板球。
8、快攻：快速将球带到前场，寻找投篮机会，让对手无法做出反应。
这些技巧需要反复练习，以提高篮球水平。同时，球员还需要注意身体协调性和耐力训练，以增强身体素质。
以下是打篮球时需要注意的几个要点：
1、热身：在进行任何体育运动之前，必须先进行适当的热身，包括慢跑、拉伸和简单的练习，以防止受伤。
2、穿着：穿着合适的运动鞋和宽松的运动服。运动鞋需要提供足够的支撑和缓冲，以避免扭伤或其他骨骼肌肉损伤。
3、技巧：掌握好打篮球的技巧，例如持球、投篮、传球、过人等基本技巧，并学习如何与队友配合，击败对手。
4、安全：注意安全问题，避免在比赛中使用危险的技巧或者不恰当的行为，例如用肘部攻击对手、故意犯规、脚踝交缠等。
5、保持体力：篮球是一项耗费体力的体育运动，因此需要注意保持良好的体能和体力，及时补充水分，避免过度疲劳。
6、团队合作：篮球是一项团队合作的运动，需要借助队友的力量和智慧来取得胜利。因此，需要尊重队友，互相沟通与合作，共同达成目标。
总之，通过正确的训练和注意事项，可以更好地享受打篮球的过程并提高自己的水平。
打篮球总是没体力怎么办？
跑一千米也不过是短短的几分钟，打篮球打完全场需要40分钟，如果再打加时赛时间更长。而且跑步动作是不变的，往前跑就可以了，但是篮球还需要做跳起来抢球这些动作，打一会篮球就累还是说明自己耐力不行。
初三是青春期比较有活力，多打几次篮球，耐力会慢慢增加的。跑步也不一定要追求快，可以试着慢跑，看自己能坚持多长时间，体能是需要坚持的。
锻炼耐力的方法：
肌肉力量的增长依赖于一定负荷的科学训练。运动负荷合理程度直接影响锻炼效果。影响负荷的因素主要有五个。
1）强度：即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85%以上的重量为大强度，60--80%为中等强度，50%以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度,6--12次为中强度，15次以上为小强度。
2）组数：使用器械的回数：一般4组以下为少组数，4－8组为中组数，8组以上为多组数。
3）次数：一组中的动作重复的次数，通常以1－5次为少数次数；6-12次为中次数；15次以上为多次数。
4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2－3分钟为小密度；1－1.5分钟为中密度；每组间歇30秒以内为大密度.
5）动作速度：指动作快慢，据研究，快速对发展爆发力有利，混合速度对增长力量有利，而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节，发展爆发力，增加肌肉体积，或增长肌肉耐力削减脂肪，其练习中因素也不同。
以上内容参考：百度百科--耐力
喜欢打篮球，想针对篮球运动全面提高下身体素质，该做哪些训练？
一、核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投，称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准，不然会伤膝盖。耐力训练，这种比赛很重要。
二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练，讲究高端场上脚步的速度，脚步稳了就不容易迷茫，其实每个动作都会充分练习自己，只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里，每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺，慢跑3000m后休息一下，再冲刺30m 10次，很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多，我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮，我就不容易受伤，而且变化很快。经过手腕训练，一些低手的篮筐，勾手，抛手都很好用。
三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的，因为对膝盖有好处，可以增加运动寿命。说一个方法：蹲在后杠铃上，然后短距离冲刺，再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感，但是抢篮板的时候，上肢力量可以帮你从别人手里扣球，肱三头肌一定要注意锻炼，卡住的时候很有用。
四、投篮。不多说，多投篮，调整好自己的姿势，保证每一投的质量，而不是说累得像，可以喘口气，调整好身体，投出好球。从离罚球线最近的地方开始，直到不能丢球，可以练习运球动作，开始跳投。上篮，篮下，三步上篮等等也是如此。右手和左手都应该适应。注意动作的流畅性。
怎么锻炼延长打篮球的耐力？
想要锻炼延长打篮球的耐力，可以每天都坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做一些仰卧起坐，锻炼好自己的身体素质和耐力。
我以前就有过这样的情况，那是我非常的喜欢打篮球，然而由于身体的原因，没玩多久就非常的累，不得不下场，为了能够更长时间的打篮球，我决定努力的培养自己的耐力，每天坚持锻炼自己，平时多出去跑步，在家里做仰卧起坐，过了一段时间，身体素质有了很大的提升，打篮球也能坚持很长时间，不会特别累。
